co po treningu

[...] w dni nietreningowe 2 porcje x 2 kapsułki. To na początek. Potem w dni treningowe 3 porcje po 6 kapsułek 30 min przed śniadaniem, 30 min przed treningiem i bezpośrednio po treningu. A w nietreningowe 2 porcje po 6 kapsułek też przed śniadaniem 30 min, potem przed posiłkiem. No i popijaj to ostro wodą Zaznaczam, że nie brałem tego, mówię tylko [...]

[...] produkty bla bla bla... Zwyczajnie nie liczę tego aż tak dokładnie, nie wczuwam się, że w poniedziałek na obiad mam zjeść to i owo ;) Wiem co jeść przed czy po treningu. Jem 5-6 posiłków. Mniej - wiecej wiem ile białka, węgli i tłuszczy powinienem dostarczyć i mniej-więcej tyle dostarczam. Nie liczę tego co do grama. Mam dobry styl, [...]

Witam i mam pytanie ile może trwać trening z planu A ? Bo mi z rozgrzewka z rozciąganiem po treningu zajęło jakieś 130 minut. I mam też pytanie co do ćwiczenia Uginanie nóg w leżeniu czyli na 2 głowy. I podczas tego ćwiczenia mam takie dziwy ból z tyłu "kolana" tam gdzie się zgina noga podczas prostowania nogi i łapie mnie chyba taki skurcz nie [...]

[...] powiększą się uda i łydki. Wręcz przeciwnie - pozytywnie wpłynie na całe ciało i podkreśli te partie. Białko bierz wg. zapotrzebowania... osobiście to na redukcji biorę po treningu i od czasu do czasu kazeinową odżywkę na noc by nie wcinać codziennie twarogu. Nie ma potrzeby opychać się białkiem "ot tak". Co do suplementacji to BCAA przed [...]

3 razy w tygodniu siłownia, i raz w tygodniu SW. Jestem w domu tak jak teraz (chodzi o ten jeden dzień z SW)tj. około 22;30, co należało by zjeść? Niby ww po treningu, ale z drugiej strony to także, jest ostatni posiłek...

zgadzam sie z koles08, ta kaske lepiej zainwestuj w jakies bananki po treningu jak nie masz co z nimi zrobic

Nie patrz w ktorym posilku maz nawiiecej bialka tylko jak ucinasz to srednio,z calej diety a nie pojedynczych posilkow. Po treningu obowiazkowo bialko. NIektorzy waza sami co do grama,inni maja wage w oczach,inni biora "na oko",bo wiedza,ze jak raz dadza troche mniej to innym razem troche wiecej i takie roznice sa dopuszczalne,a kazdy [...]

[...] ze tluszcze w posilku treningowym maja nie wystepowac, oraz co na temat zalewania jezeli by mnie zalewalo jak mam to najlepiej sprawdzic, poprostu mierzyc obwod brzucha z rana i kontrolowac w razie zalewania zmniejszych wegli? Czyli kurze jaja po treningu niezbyt bo to jest tluszcz, tia? Pozdr Zmieniony przez - Kilaazz w dniu 2009-03-28 12:09:01

najlepiej w ogóle tego nie spożywać.. jedynie bezpośrednio po treningu ma to jakiś sens nie sugeruj się tym co jest na opakowaniach

1.a dlaczego białko szybciej wchłanialne, z tego co wiem takie posiłki to przed i po treningu??/ 2.OK dzięki sog poleciał

Po treningu siłowym, aerobowym czy hicie co od razu lepiej zapodać wpc czy wpc z bananem ?? Dodam ze jestem na redukcji

mam pytanie co do białek np. Ryż z mlekiem i kakaem lepiej pić po treningu czy przed treningiem?

dieta fatalna,gdzie wegle w sniadaniu co to za ciacho,gdzie wegle po treningu? wez poczytaj troche na temat diety na mase i wtedy zacznij cos ukladac Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-02 22:11:43

Libos jak masz ochote to zjedz nic ci sie nie stanie,przynajmniej psycha bedzie spokojniejsza ww prostych unikaj!!ale marchewka to warzywo wiec smialo mozesz jesc,co do diety to wegle dajesz tylko na sniadnia i przed oraz po treningu,reszta posilkow bialko + tluszcz + warzywa Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-07 09:18:13

Panowie co myślicie o takim miksie (blender) po treningu: - 70 gram płatków owsianych - 50 gram gainera (20 % białka) - 20 gram WPC 80 B: 42, T: 7, W: 79. Chodzi mi głównie o ten błonnik w płatkach owsianych... ? Zmieniony przez - Gel_Shock w dniu 2009-05-12 13:15:51

[...] tych gainerów wypchanych maltodekstryną (a na te w stylu UYM, mnie nie stać) Więc chcę kombinować z miksami w blenderze, łatwo wchodzą i są ekonomiczne Zazwyczaj robiłem po treningu taki miks: - 50 gram gainera - 30 gram WPC 80 Ostrowia - 200 ml mleka + 100 ml wody - 70 gram płatków owsianych - no ale tu trzeba dać coś innego, ze względu na ten [...]

co masz zmienić ww dać rano przed i po treningu obliczyć zapotrzebowanie i dać tak z 1,5g tłuszczu na kg masy ciała w pozostałych posiłkach daj posiłki białkowo tłusczowe dodaj warzyw więcej w nich tyle

bartek895 wszystko co podales moze byc zarowno przed/po treningu wyjatek to ziemniaki i ryz zwykly ogranicz tylko potreningowo

[...] No i czy na dłuższą metę się to nadaje? Inna kwesti to jakie tłuszcze zawierają przetwory mleczne? Nasycone? 2. Czy pasta z makreli własnej roboty może być na stałe włączona do diety? Załóżmy ostatni posiłek pasta z makreli + twaróg + oliwa + warzywa. 3. Co z dekstrozą? Gdzie ją włączyć? Od razu po treningu zamiast banana? Dzięki za odpowiedz

Poleciłbyś mi jakieś inne smarowidło? Dodać ser? znaczy się twaróg :)? Co do dekstrozy, to dostałem worek jej gratis, więc można zużyć, nie uznaję odżywek typu Carbo lub innych węgli. Po treningu dodać 30g Dekstrozy + porcja WPC do jednego shakera ? Będzie dobrze? Zmieniony przez - nrk1989 w dniu 2009-06-09 20:30:02